bcaa przed i po treningu

[...] z kurczaka i warzwa 14:30 : makaron pelnoziarnisty . piersi z kurczaka i warzwa + orzechy włoskie 10-15 min przed treningiem ; saw , jabłczan , antykatabolik (glutamina i bcaa) 16;00 - trening bezposrednio po treningu - carbo , białko i jabłczan kreatyny godzine po suplementacji - ryz praboiled , piersc z kurcza i warzywa ostatni posilek ; [...]

kolaczyk to połączenie activlaba kreatyna + beta alanina średnio do mnie przemawia, bo najlepszy sposób na łączenie tych supli to 5g krety na czczo, 5g beta-alaniny przed treningiem i 5g krety po treningu. Na Twoim miejscu zainwestowałbym w taki zestawik: http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Creatine_Powder-opis27030.html + [...]

****** DZIEŃ 16 ****** Wtorek - Treningowy Wstałem przed 6, poszła kreatyn i już mi się kończy pierwsze pudełko Dalej śniadanie, Sterolid Complex i do szkoły. W szkole 1 posiłek czyli placek + nasiona + jabłko W domu około 16 - 100 g baton białkowo-węghlowodanowo-tłuszczowy (a co tam zaszalałem ) a godzine później - około 17 posiłek [...]

****** DZIEŃ 19 ****** Piątek - Treningowy Wstałem 0 5:50 poszła kreatynka, potem śnidanie takie jak zawsze. W szkole omlet potem siłka w szkole po siłce 15 g WPC i jabłko. W domu już przedtreningowy normalny + nasiona z 2 posiłku. Potem drzemka. Miała być 1-1,5 h ale budzik mnie nie obudził i spałem chyba 2,5 h - NO I DOBRZE xD tylko przez to [...]

*** DZIEŃ 31 - 05.03.2009 CZWARTEK *** *** TRENING 19 *** Poprzedni taki sam: http://www.sfd.pl/TEST%3A_RYWALIZACJA_%2A_ACTIVLAB_%2A_Eclipse21_VS%2E_MolderDist_%2A_MASA-t469672-s40.html Przed: 10g BCAA Xtra, 4xArginine^3 NOGI + KLATKA 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU 40kg x 20 50kg x 15 60kg x 12 70kg x 8 80kg x 10 Hihi, przy 70kg odpuściłem, ale [...]

Wczorajsza miska, czyli: Środa Śniadanie Jajecznica + sałatka warzywna+ deser 300g jaj 200g pomidora 30g sałaty 10g oleju lnianego 5g masła 100g ryżu jaśminowego 100g jogurtu greckiego 100g banana 150g brzoskwini 60g musu Kubuś 10g żelków tropikalnych Obiad / przedtreningowy Deser podobny jak do śniadania 70g ryżu jaśminowego 100g jogurtu [...]

@ Tomq, pamiętaj też o tym że 10g prochu pod nazwą handlową "bcaa" nie równa się 10g samego bcaa, co nie zmienia faktu że serio ilość 3 kapsuł jest dość ostro zaniżona 6-10 przed i 6-10 po to taka dobra dawka. @ MdoK92 wersji z braniem bcaa znajdziesz kilka, a do tego jak je brać kiedy stosuje sie carbo - następne wersje, kiedy wbijasz w [...]

Zapotrzebowanie dzienne: Kalorie:ok.5500 Kcal Białko :4-5g na kg/mc Wegle :8-9g na kg/mc Tłuszcz: 1-1,5g na kg/mc W sportach sylwetkowych takie ilości białka na kilogram masy ciała to naprawdę dużo, nikt takich ilości nie trzyma zbyt długo. Obecna ilość w Twojej diecie to ok. 3,7g białka. Ilość składników odżywczych w wioślarstwie powinna [...]

[...] i jaglanych) 20g rodzynek jablko 2 tosty 4 jajka sadzone 30g odzywki bialkowej 2 -3. 75g ryzu 200g kury 10ml lniany 4. 100g ryzu 200kury Przed treningiem 25g carbo, bcaa, kretka, napalm. W trakcie 40g carbo 20g eaa 20g amino x 10g gluty 10g kretka 5 g leucyna Po treningu 100g platkow sniadaniowych 50g ryzu banan 50g izolat 10g amino [...]

[...] owsianych+20gram migdałów+2miarki odżywki białkowej 2.12-14 białek jaj 3.50 gram ryżu basmati+250gram filetu z kury+łyżka oliwy z oliwek+warzywa przed treningiem 6 gram bcaa po treningu 50gram vitargo+8gram bcaa 30 minut po tym miarka odżywki białkowej 4.50gram ryżu basmati+250gram filetu z kury+warzywa 5.250gram filetu z kury + warzywa [...]

[...] kalorie do około godziny 16-17. Dotyczy to zarówno soków warzywnych jak i porcji BCAA. Przeglądałem ten starszy temat (pierwsza część) o diecie J/NJ i każdemu radziłeś brać bcaa przed treningiem siłowym na redukcji. Jak to w końcu jest? Trzeba brać te bcaa czy nie? Obecnie jestem po redukcji na LC (z 76 na 69kg) i stopniowo zacząłem podbijać [...]

PYTANIA Czy przed treningiem dawać bcaa? tak i na treningu popijac druga porcje Czy po treningu dać odżywkę białkową w postaci izolatu białka serwatki lub bcaa? skoro konczysz o 18stej trening daj odzywke wysokobialkowa nie BCAA mozesz (nie musisz) dac rowniez ww i nieco tluszczu Czy to co przedstawiłem mieści się w jakiś "ramach" tej diety? [...]

[...] ) 13.30- Obiad ( składniki : ziemniaki, ryż, makaron, pierś, schab, ogórek, pomidor, szpinak, brokuły ) 15.30- Posiłek przedtreningowy (składniki : jw. ) przed tren. bcaa 19.00- Posiłek potreningowy (składniki : jw. ) po tren. bcaa oraz carbo 22.00- Kolacja ( składniki : twaróg, tuńczyk, pomidor, chleb ) W DZIEŃ W KTÓRYM TRENING JEST NA [...]

[...] polecał bym tak: 1 posiłek 2h przed treningiem (węglowodany o niskim IG, białko z chudego miesa, i mała ilosc zdrowych tłuszczy - łyżka oliwy) 2 20 minut przed treningiem bcaa i aminy (bądź isolat serwatki) - nie jest to koniecznie ! 3 Trening 4 Po treningu Carbo/vitargo + bcaa + aminy proste (można też wypic WPI - isolat serwatki) - jeżeli [...]

[...] połączyć biceps i triceps na jednym treningu? Przykładowo: Pon. Biceps, triceps Wt. Klatka, brzuch Śr. poranne intrewaly polaczone z 30min treningiem na worku (oczywiscie z bcaa przed treningiem) Czw: Plecy, barki Pt: poranne interwaly Sobota: biceps, triceps Niedziela: wolne Czy moze lepszym rozwiazaniem bylo by: Pon. Klatka, Biceps Wt.poranne [...]

[...] i fitness, na których startowała moja dziewczyna w fitness gimnastycznym, oraz parę osób którym pomagałem się przygotowywać. dobryludz po treningu polecam carbo, bcaa i aminokwasy Białko to są aminokwasy, które muszą się strawić. Mięśnie zawsze nadbudowują się po treningu, jeżeli dostarczamy im wszystkiej składników do regeneracji. [...]

[...] - porcja XS Do tego zma, vitaminy i mineraly, vit.C, omega-3, białka (kaizena) , bezsmakowe wegle ktore pije tylko po treningu, 0.5kg czystej leucyny w prochu, rezstki bcaa w prochu CYKL PLANUJE około 7tygodniowy na tyle mi wystarcza stacki kaizena, jak pisalem nitro2 tylko jako dodatek, mala dawka przez pierwsze 25dni, na czczo bo nie [...]

Ok to wrzucę całość Rano: Płatki owsiane banan+jabłko orzechy włoskie 4całe jajka i 15g białka z serwatki I Ryż brązowy+pierś kurczaka+oliwa+brokuły II jw Chyba że dzień treningu to sam ryż brązowy+kurczak III Po treningu Carbo + Whey IV Ryż brązowy+kurczak+niewielka ilość oliwy z oliwek Noc: Warzywa, niewielka ilość jajka 2całe, 2 same białka [...]

Wszystkie zamówione paczki z suplementami już poprzychodziły, cykl zamierzam zacząć w poniedziałek tj. 5 stycznia, chcę sie upewnić tylko o dawkowanie, dieta oczywiście jest, ćwiczyć będę 5 razy w tygodniu (w każdy dzień inna partia mięśni + ABS II) Venom HD 3.0 90kaps Muscle Asylum Project Altered State 180kaps / Controlled Labs White Blood [...]

[...] to ok -Zaraz po treningu:5g kreatyny+aminokwasy -30-40min po treningu: 30-40g białka+15g węgli po treningu wolalbym dac 50g wegli, bez tych 25g przed treningiem. i nie musisz czekac z bialkiem, daje w jednym miksie z kreta i bcaa. -2-3h po treningu: porcja gainera+ew. białko DNT -Rano 5g krety styka. tylko bialko/geiner do uzupelnienia brakow.